Techniques simples pour apaiser le corps, l’esprit et l’énergie

L’anxiété n’est pas un ennemi à éliminer.
C’est une émotion naturelle, utile à notre survie. Mais lorsqu’elle devient excessive, persistante ou envahissante, elle peut épuiser le quotidien et brouiller nos pensées.

Pour la gérer efficacement, il ne s’agit pas de la combattre, mais d’apprendre à réguler le système nerveux et l’énergie vitale. Voici 11 techniques concrètes et accessibles, à pratiquer selon vos besoins.

1️ Revenir au corps pour apaiser l’anxiété

L’anxiété nous projette souvent dans le futur : scénarios catastrophes, inquiétudes répétitives.

Posez votre attention sur votre corps pendant 20 à 30 secondes :

• respiration

• tension dans la poitrine

• sensations dans l’estomac

Sans juger. Observer ces sensations permet au corps de se calmer naturellement.

💡 Clin d’œil Reiki : cette pleine conscience corporelle rappelle l’écoute de l’énergie vitale qui circule dans le corps.

2️ Identifier l’émotion cachée

L’anxiété peut parfois masquer une émotion plus profonde : colère, tristesse ou peur.

Posez-vous doucement :

• De quoi ai-je peur, vraiment ?

• Qu’est-ce qui me touche profondément ?

Nommer l’émotion sous-jacente aide à diminuer l’intensité de l’anxiété.

3️ La technique du contenant

Quand les pensées deviennent envahissantes, imaginez un coffre ou un container solide.

Déposez-y vos inquiétudes et fermez-le.
Rangez-le mentalement dans un endroit sûr pour y revenir plus tard.

4️ Le lieu calme : refuge intérieur (Technique coup de cœur avec les kids)

Visualisez un endroit où vous vous sentez parfaitement en sécurité.
Explorez les cinq sens : couleurs, sons, odeurs, température.

Associez ce refuge à un mot-clé (calme, paix).
Avec la répétition, il devient un outil rapide contre l’anxiété.

💡 Clin d’œil Reiki : visualiser l’énergie lumineuse dans ce lieu renforce le sentiment de sécurité et d’apaisement.

5️ Les techniques d’attachement

Nous sommes programmés pour le lien social.
En période d’anxiété, imaginez une personne (réelle ou symbolique) qui vous inspire confiance et bienveillance.

Visualisez son regard et ses mots réconfortants :

« Tu es en sécurité.
Tu fais de ton mieux.
Tu n’es pas seul. »

Cette pratique active les circuits de sécurité du cerveau et harmonise l’énergie émotionnelle.

6️ L’EFT : libération émotionnelle

L’EFT (Emotional Freedom Technique) combine tapotements corporels et verbalisation de l’émotion :

« Même si je ressens cette anxiété, je m’accepte pleinement. »

Cette méthode aide le corps à relâcher la charge émotionnelle et énergétique.

7️ Le tapping sous les yeux (simplifié)

Tapotez l’os sous les yeux environ 25 fois, tout en restant connecté à l’émotion.
Répétez jusqu’à ce que l’intensité diminue.

8️ Identifier les comportements qui entretiennent l’anxiété

Certaines habitudes alimentent l’anxiété sans qu’on s’en rende compte :

• recherches compulsives sur Internet

• vérification constante des réseaux sociaux

• consommation excessive de café ou d’alcool

Repérer ces habitudes est le premier pas pour reprendre le contrôle.

9️ Développer la compassion pour soi

L’anxiété s’accompagne souvent d’un discours intérieur sévère :
« Je devrais mieux gérer », « Je suis faible ».

Exercice : écrivez-vous une lettre bienveillante, comme si vous étiez votre meilleur ami.
La compassion pour soi est un puissant régulateur émotionnel et énergétique, rappelant l’approche du Reiki.

10 Respirer avec gratitude

Placez votre attention sur la région du cœur.
Imaginez une chaleur douce se diffuser dans votre poitrine.
Connectez-vous à un sentiment de gratitude, même minime.

Cette pratique aide à sortir du brouillard mental anxieux et à harmoniser l’énergie intérieure.

11 La restructuration cognitive

Inspirée des thérapies cognitivo-comportementales :

1. Identifier les pensées automatiques anxieuses

2. Repérer les distorsions (dramatisation, tout ou rien)

3. Formuler une pensée réaliste :

« Cette situation est inconfortable, mais je suis en sécurité. »

Changer la pensée influence directement les émotions et l’énergie corporelle.

Apprivoiser l’anxiété et l’énergie vitale

Vaincre l’anxiété ne signifie pas ne plus jamais avoir peur.
C’est apprendre à ne plus être prisonnier de ses réactions émotionnelles et énergétiques.

Pratiquer ces techniques régulièrement permet de rééduquer le système nerveux et harmoniser votre énergie, transformant l’anxiété en un signal temporaire plutôt qu’en maître absolu.

Avancez à votre rythme, avec douceur et bienveillance.
Vous n’avez rien à réparer, seulement à vous accompagner avec soin et énergie.

Envie d’un accompagnement plus personnalisé ?
Une séance de Reiki, en présentiel ou à distance, peut compléter ces techniques en apportant :

• un espace de détente profonde

• un rééquilibrage énergétique

• une reconnexion à votre énergie vitale

Aurélie