Comment se recentrer en période de surcharge émotionnelle : 7 clés pour retrouver calme et clarté

Nous vivons tous des périodes où les émotions s’accumulent, que ce soit le stress au travail, les tensions familiales ou les imprévus de la vie quotidienne. Quand elles deviennent trop nombreuses ou trop intenses, il est facile de se sentir débordé, perdu, ou même épuisé émotionnellement.

Se recentrer n’est pas un luxe, c’est un besoin vital pour protéger votre équilibre mental et physique. Voici 7 stratégies concrètes pour retrouver calme, clarté et énergie, même au milieu du chaos.

1️ Prendre conscience de l’instant présent

La surcharge émotionnelle nous projette souvent dans le passé ou le futur :

• « J’aurais dû… »

• « Et si ça se passait mal ? »

Pour se recentrer, commencez par ramener votre attention sur le moment présent.

• Observez votre respiration, le contact de vos pieds avec le sol, le poids de votre corps sur la chaise.

• Nommez simplement ce que vous ressentez : « je ressens de la tension », « je me sens fatigué ».

Cette pratique de pleine conscience calme le mental et permet au corps de se détendre.

2️ Scanner le corps pour identifier les tensions

Lorsque les émotions s’accumulent, elles se manifestent souvent physiquement : mâchoires serrées, épaules contractées, ventre noué.

Faites un scan corporel rapide :

• Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps de la tête aux pieds.

• Observez les zones tendues ou douloureuses.

• Respirez profondément et imaginez relâcher les tensions à chaque expiration.

💡 Astuce : même 2 minutes suffisent pour reconnecter votre corps et votre esprit.

3️ Nommer et accueillir ses émotions

Plutôt que de lutter contre vos sentiments, accueillez-les sans jugement :

• « Je me sens anxieux »

• « Je suis triste et frustré »

Nommer l’émotion diminuer son intensité et vous aide à clarifier ce qui vous affecte vraiment.
Vous pouvez aussi tenir un petit journal émotionnel pour poser vos pensées et alléger votre esprit.

4️ Créer un espace de recentrage

Avoir un refuge intérieur ou physique favorise la détente. Quelques idées :

• Une pièce calme, un coin cosy ou même un bureau rangé.

• Une visualisation : imaginez un lieu sûr et apaisant où vos émotions peuvent se déposer.

Associez cet espace à un mot-clé ou une couleur qui symbolise la sérénité (calme, paix, lumière).

💡 Clin d’œil Reiki : vous pouvez visualiser une lumière douce circulant dans votre corps, apportant équilibre et apaisement.

5️ La respiration consciente et énergétique

La respiration est un outil immédiat pour se recentrer :

• Inspirez profondément 4 secondes

• Retenez 2 secondes

• Expirez 6 secondes

Pendant que vous respirez, imaginez l’énergie circuler, emportant avec elle tension et surcharge émotionnelle.
Même 1 à 5 minutes peuvent réduire le stress et clarifier le mental.

6️ L’ancrage par les sens

En période de surcharge, nos pensées peuvent devenir confuses et rapides. Les sens permettent de revenir au réel et à soi :

• Toucher : pressez doucement vos mains, sentez le tissu de vos vêtements

• Vue : observez un objet, une plante ou un paysage

• Ouïe : écoutez un son apaisant ou la nature

Ces micro-moments d’ancrage ramènent votre attention sur le présent et sur vous-même.

7️ Mettre des limites et se ressourcer

Se recentrer implique parfois de dire non et protéger son énergie :

• Mettez de côté les notifications, emails ou conversations qui vous épuisent

• Prévoyez des moments de pause, de marche ou de méditation

• Offrez-vous une activité qui vous nourrit émotionnellement : lecture, musique, écriture, bain relaxant

💡 Astuce : programmez des micro-rituels quotidiens de recentrage pour éviter que les émotions ne s’accumulent à nouveau.

Se reconnecter à soi pour retrouver son équilibre

La surcharge émotionnelle est normale, mais elle n’a pas à diriger votre vie.
Se recentrer, c’est se donner le droit de respirer, ressentir et se réguler, pour agir avec clarté et sérénité.

Aurélie